Ardha Setu Bandasana (le pont)

Bénéfices:

- Donne plus de flexibilité lombaire.
- Utilisé pour aligner la colonne vertébrale et soulager les problèmes de dos.
- Renforce les muscles abdominaux et des cuisses.
- Le colon est étiré ainsi que les organs de l'abdomen ce qui a pour effet d'améliorer la digestion.
- Bénéfique pour les femmes ayant des menstruations difficiles.
- Stimulation de la thyroïde, aide dans les cas de asthme et des problèemes de bronches.

À éviter:

- Dans les cas de ulcères, hernies, sciatique et dans le cas des femmes enceintes.

Hatha Yoga: Les Asanas

Asanas

Le vrai travail d'une asana est fait lorsqu'on maintient la position. Une fois capables de se détendre dans une position, on peut l'ajuster pour obtenir un meilleur étirement.

Dans la pratique des asanas on devrait toujours respecter les limites de son corps physique. Des indications spécifiques accompagnent chaque position par rapport à la respiration et à la concentration. Exécuter des asanas sans payer attention à ces aspects c'est seulement de l'exercice physique.

Les bénéfices des asanas ne dépendent pas seulement d'une exécution correcte de la position mais aussi d'une attitude mentale spécifique et d'une respiration consciente.