Les Asanas
Les Asanas selon le système classique de Hatha Yoga.Asana en sanskrit veut dire " siège " ou " position stable ". En même temps que le corps, nous mettons l'esprit et le Prana dans une position stable. Les asanas ne peuvent pas être isolées du contexte du Yoga, ni des autres techniques Yoga. Dans un sens, les asanas ne sont pas vraiment des exercices physiques, au contraire elles sont un moyen de réduire l'activité physique.
Selon les Yoga Sutras de Patanjali, les asanas représentent la première branche parmi les 8 ashtangas du Yoga. Elles sont le point de départ dans la pratique du Yoga car elles favorisent et développent les attitudes de Yamas (le code de conduite vis-avis des autres) et les Nyamas (le code de conduite vis-à-vis de soi même).
Les asanas sont le moyen le plus important de maintenir le niveau optimum de circulation et le flux d'énergie dans les nadis et les systèmes du corps.
Dans les textes de Yoga, le rôle curatif des asanas est expliqué seulement dans un sens général, en promouvant la santé, la longévité et la conscience; les positions de Yoga sont considérées des outils qui peuvent enlever la source de la souffrance, comme toutes les autres techniques de Yoga.
Les asanas, l'alimentation et les autres techniques de yoga.
La plupart de types de Yoga Asanas que nous connaissons aujourd'hui visent à corriger l'alignement de l'épine et à promouvoir une posture correcte.
L'alignement du corps est important, mais, en même temps si les muscles qui soutiennent les os et les articulations ne sont pas suffisamment développés, ou bien s'ils sont trop rigides et tendus, toute correction apportée à la colonne ou à la posture ne sera pas tenue. Dans ce sens, une diète appropriée, selon sa constitution, serait nécessaire pour compléter et soutenir la pratique des asanas.
Un autre aspect à retenir est le fait qu'au niveau plus subtil, c'est le Prana qui soutient les muscles. Si le Prana n'est pas fort et souple, les muscles peuvent causer des dégénérations dans les articulations ou dans les os, même si ces derniers sont bien développés. Pour cette raison, la pratique des asanas ne peut pas vraiment être séparée de la pratique de pranayama.
À son tour, le Prana est sous le contrôle de l'esprit. Quand le mental n'est pas attentif et conscient, une position de Yoga, même si bien ou correctement exécutée, peut encourager certains déséquilibres mentaux à un niveau plus subtil. En conséquence, la pratique des asanas dépend aussi de la pratique de la méditation.
Garder une position correcte n'est pas en soi du Yoga.
Les idées sous-jacentes à la pratique du yoga que nous devons retenir sont les suivantes:
- Il faut y aller doucement, ne pas forcer dans la posture;
- Forcer est contre la nature;
- Soyez complets quel que soit le stade de la position;
- L'union est le but, et non pas la perfection physique d'une posture;
Le Yoga demande d'être présent dans une position adaptée à son corps. Généralement parlant, les plus importants aspects des asanas sont la régularité et l'augmentation graduelle des degrés de difficultés et de la durée de la pratique. Les exercices peuvent influencer la santé quand ils sont effectués tous les jours, ou minimum deux fois par semaine.
Parmi les autres types d'exercices physiques, les Asanas - considérées les plus équilibrées, complètes et généralement les plus sécuritaires formes d'exercice physique - ont la capacité de créer un état de paix, de sérénité et de conscience tout en donnant de la flexibilité et de la force au corps physique.
Les asanas - une forme de non-action.
Le défi principal de notre société est le rythme de notre vie. La vitesse est une des sources principales des maladies de notre époque, car le mental et les sens deviennent surchargés, épuisés et stressés. Notre vie passe beaucoup plus vite, le corps et le système nerveux vieillissent beaucoup plus rapidement.
Nous sautons d'une stimulation à une autre, en étant les victimes de la confusion entre la distraction générée par la stimulation des sens et les vrais moments d'énergie et d'expérience directe.
De cette façon, nous donnons un rythme plus accéléré à notre horloge biologique. Les exercices physiques réguliers qui n'impliquent pas une respiration profonde, ni de la relaxation, ne font que nous encourager dans la même direction. Au contraire, les asanas nous invitent à ralentir un peu le rythme imposé par notre esprit, pour pouvoir accéder au vrai potentiel intérieur.
Les asanas ne sont pas le but du Yoga.
En fin du compte, le but du Yoga est " nirodha" (ou la cessation de la souffrance) pour l'esprit, et le but des asanas et " nirodha" pour le corps. Les asanas visent à apprendre au corps à éviter des mouvements inutiles dans lesquelles l'énergie devient agitée ou consommée inutilement.
Le but d'une asana n'est pas d'arriver à l'exécuter parfaitement, ni d'arriver à rester pour long temps dans la position, mais plutôt de nous aider à développer et garder une quantité quelconque d'énergie. Les asanas sont une sorte de " non-action" dans laquelle nous limitons et réduisons l'activité physique non nécessaire et nous créons d'énergie intérieure capable de réunir et intégrer les contrastes de l'intérieur qui sont la cause de notre souffrance.
L'énergie et l'attitude dans la pratique des Asanas.
Chaque asana représente une forme spécifique ou une position physique. Dans la pratique correcte des asanas, cette forme devient un véhicule qui peut contenir de différents types d'énergies. L'énergie et l'attitude sont en effet plus importantes que la forme en soi. " Notre pratique des asanas restera superficielle si nous regardons seulement sa forme et nous n'intégrons pas le côté énergie et attitude avec lequel elle ait performé". (David Frawley)
La forme d'une asana est aussi influencée par la forme unique de notre corps, car chaque corps est unique dans sa structure héritée à la naissance, ainsi que par les mouvements habituels, le style de vie, ses activités, même par les accidents et les blessures vécus.
La structure de notre corps peut, ou ne peut pas servir de support pour exécuter une asana dans sa forme correcte. Dans ce sens, nous allons nous rapprocher le plus possible de la forme correcte d'une Asana, tout en restant conscients des limitations de notre corps et en les acceptant.
Hatha Yoga: Les Asanas
Le vrai travail d'une asana est fait lorsqu'on maintient la position. Une fois capables de se détendre dans une position, on peut l'ajuster pour obtenir un meilleur étirement.
Dans la pratique des asanas on devrait toujours respecter les limites de son corps physique. Des indications spécifiques accompagnent chaque position par rapport à la respiration et à la concentration. Exécuter des asanas sans payer attention à ces aspects c'est seulement de l'exercice physique.
Les bénéfices des asanas ne dépendent pas seulement d'une exécution correcte de la position mais aussi d'une attitude mentale spécifique et d'une respiration consciente.