Voir au-delà des émotions
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Cet exercice vise à nous apprendre comment regarder notre situation au-delà des émotions. Tout d'abord, peu importe la difficulté que nous vivons à présent, ce sont les émotions négatives y associées qui nous bloquent. L'exercice suivant vous aidera à identifier quelques-unes des émotions liées à votre état actuel des choses, afin que vous puissiez éventuellement commencer à les intégrer et apprendre à regarder votre situation d'une autre perspective et avec plus de créativité.
IDENTIFIER LES ÉMOTIONS :
1. Décrivez en détail la situation dans laquelle vous vous trouvez.
2. Décrivez comment vous vous sentez face à cette situation :
3. Que détestez-vous le plus de cette situation :
4. Comment voulez-vous que les choses soient :
5. Quelles sont, selon vous les obstacles qui vous empêchent de trouver une solution, ou pour que les choses soient comme vous le voulez?
6. Comment est-ce que vous vous sentez vis-à-vis de ces obstacles?
7. Où dans votre corps sentez-vous cette émotion?
8. Est-ce que la situation implique d'autres personnes?
9. Comment vous sentez-vous à leur sujet?
10. Quelle est votre plus grande peur dans cette situation?
11. Quel est le pire scénario qui pourrait se passer?
12. Comment vous sentiriez-vous dans l'éventualité du scénario de la question 11?
13. Qu'est-ce que vous vous sentez obligés de faire? (dans le sens de devoir)
14. Que craignez-vous que peut arriver si la situation finit par être résolue?
15. Que dirait ou ferait votre mère dans une situation similaire?
16. Que dirait ou ferait votre mère dans une situation similaire?
Lisez attentivement vos réponses. Soulignez tous les mots dans vos réponses qui désignent des émotions ou des sentiments. Notez les sur le papier qu'elles soient relatives à vous ou aux autres. Ceci peut vous donner une bonne idée des émotions ou des réactions émotionnelles que vous pouvez intégrer par le Tapping ou par toute autre technique de libération et d'intégration des émotions
Identifier les faits :
Maintenant, s'il vous plaît pensez à vous-même comme à un ami qui vient vous voir pour des conseils. la situation que vous vivez. Imaginez qu'elle n'avait aucune de ces émotions que vous avez identifiées. En utilisant la troisième personne, répondez aux questions suivantes : (s'il vous plaît, ne répondez qu'avec des faits)
S'il vous plaît, décrire sa situation :
_______________________________________________________________
Listez ses plus grandes forces et compétences :
1.
2.
3.
4.
Notez comment elle peut les employer dans cette situation (pas d'émotions, que des faits s'il vous plaît)
Listez 3 à 5 façons de faire ou des solutions (peu importe si elles semblent possibles pour vous)
1.
2.
3.
4.
5.
Listez les trois premiers pas concrets que vous pouvez lui suggérer à prendre maintenant pour adresser cette situation :
1.
2.
3.
Maintenant, nous pouvons tenter de résumer l'exercice, remplissez donc le formulaire suivant :
Il est vrai que je me sens _____________________,
_______________ et ______________ à propos de cette situation.
Ce sont des réactions émotionnelles que je suis prêt à identifier et à accepter.
Si je me fie sur des FAITS seulement, ma situation peut être tout simplement décrite brièvement de la façon suivante : ________________________________________________________________
J'ai des qualités et des compétences qui peuvent m'aider dans cette situation (minimum 3, mais vous pouvez en ajouter autant que vous voulez) :
1.
2.
3.
Je pense aux personnes et/ou aux outils suivants qui pourraient m'aider ou me guider dans ma situation :
1.
2.
3.
et les premiers pas concrets que je pourrais faire dans cette situation :
1.
2.
3.
L'objectif
Les exercices proposés ici ont pour but de vous familiariser avec vous-même. Ils pourraient vous donner des indices sur la façon dont votre personnalité est structurée, et sur les habitudes mentales, les émotions et les croyances que vous avez incorporées à l'intérieur de vous. Ils pourraient vous révéler des informations utiles sur VOUS et sur l'image que vous avez formée sur vous-même jusqu'à présent.
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