Salutation à la lune

CHANDRA NAMASKARA
Le mot sanskrit Chandra signifie la lune. De même que la lune, n'étant pas une vraie source de lumière, mais seulement une réflexion de la lumière du soleil, la pratique de Chandra Namaskara reflète celui de Surya Namaskara.

L'ordre des asanas est le même que celui de la salutation du soleil, toutefois, Ardha Chandrasana (la position de la demie lune) est ajoutée deux fois dans la série de positions 5 et 11 dans la première phase et les positions 19 et 25 dans la deuxième. Cette position développe l'équilibre et la concentration, elle donne une dimension différente à la pratique. Tandis que les 12 positions de la salutation de soleil reflètent les 12 signes du zodiaque et les phases solaires de l'année, les quatorze positions de Chandra Namaskara touchent aux quatorze phases lunaires. L'énergie lunaire coule par Ida nadi. Cette énergie est fraîche, relaxante, calmante et créative. Ida est la force négative, introvertie, féminine ou mentale responsable de la conscience. Les mantras associés à cette pratique glorifient Devi, l'aspect lunaire ou féminin de la divinité.

Il est important d'apprendre Surya Namaskara avant la salutation à la lune car les positions sont les mêmes pour les deux techniques, mis à part une position. Chandra Namaskara est plus bénéfique lorsque pratiquée la nuit, quand la lune est visible ou au moment de la pleine lune. Soyez conscients des différentes expériences données par les différentes phases de la lune.

Avant de commencer la pratique de la salutation la lune, prenez quelques moments pour préparer le corps et l'esprit. Restez debout et joignez les deux pieds, les yeux fermés et les bras de chaque côté du corps. Le poids de votre corps devrait être également distribué sur les deux pieds. Observez les mouvements spontanés du corps dans son processus de relaxation. Graduellement devenez de plus en plus conscients du flux naturel du souffle. Incluez par la suite la conscience du mouvement du le corps avec le rythme du souffle.

Retirez lentement la conscience du souffle et prenez conscience de bhrumadhya, l'espace entre les sourcils. Dans cet espace, visualisez la pleine lune dans un ciel clair de nuit, brillant vivement sur les vagues de l'océan. La pleine réflexion de la lune pénètre dans des eaux profondes et sa réflexion fraîche attrape le sommet des vagues dansantes. Visualisez l'image clairement et développez la conscience de toute sensation créée dans l'esprit et le corps. Laissez lentement la visualisation s'effacer et prenez de nouveau conscience du corps entier dans sa position verticale.

DURÉE:
Pour des bénéfices spirituels, pratiquez lentement les phases 3-7. Dans la position 4, reculez en première le pied gauche pour activer Ida nadi. Pour des bénéfices physiques pratiquez les phases 3-12 plus rapidement.

CONCENTRATION:
Physiquement sur la synchronisation du mouvement avec la respiration et sur les différents parties du corps travaillés par les différents asanas. Spirituel : sur la coordination de mouvements avec la respiration et sur les chakras correspondant à chaque asana de la séquence.

SÉQUENCE:
Il est recommandé de pratiquer cette technique avant de commencer la session des asanas.

CHAKRAS:
Position 1: Pranamasana (position de la prière) - Anahata Chakra
Position 2: Hasta Utthanasana (la position des bras soulevés) - Vishuddhi Chakra
Position 3: Padahastasana (les mains au pieds) Swadhisthana or Muladhara Chakra
Position 4: Ashwa Sanchalanasana (le cavalier) - Ajna Chakra
Position 5: Ardha Chandrasana (la demie lune) - Swadhisthana chakra
Position 6: Parvatasana (la montagne) - Vishudhi Chakra
Position 7: Ashtanaga Namaskara (la salutation de 8 parties du corps) - Manipura Chakra
Position 8: Bhujangasana (le cobra) - Swadhisthana chakra

SALUTATION À LA LUNE : La Video

NOTES IMPORTANTES :

CONCLUSION:
Après avoir complété le nombre désirable de cycles, restez tout droit, les yeux fermés, les mains de chaque côtés du corps et visualisez la pleine lune brillant sur les vagues de l'océan jusqu'à ce que le corps devienne stable. Détendez-vous en Shavasana ensuite.

BÉNÉFICES :
La pratique stimule et équilibre tous les systèmes du corps, y compris les systèmes endocrines, circulatoires, respiratoires et digestifs. La pratique empêche la dégénération et la calcification de la glande pinéale. La synchronisation du souffle avec les mouvements physiques assure quelques minutes de respiration profonde et rythmique, améliorant la respiration, la clarté mentale et l'approvisionnement du sang frais, oxygéné au cerveau. C'est une bonne pratique pour augmenter la conscience et garder le corps dans un état de bonne santé et d'harmonie.

Salutation au Soleil: La séance peut-être téléchargée en format a PDF ICI
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