Pashchimottanasana (la pince assise)

Bénéfices:

- Stimule les viscères (le foie, le pancréas, les reins); Permet un assouplissement progressif de la colonne.
- Des effets favorables dans les affections respiratoires, l'asthme en particulier.
- Assure une bonne circulation sanguine. Travaille les tendons.
- Contre l'arthrite et l'excès de poids. Élimine les états d'anxiété; le mental devient plus calme et plus stable.
- Utilisé dans le Yoga thérapeutique pour le traitement des troubles de menstruation, diabète, colite et affections des reins.

À éviter:

- Dans tous les cas de hernie discale et sciatique.

Hatha Yoga: Les Asanas

Asanas

Le vrai travail d'une asana est fait lorsqu'on maintient la position. Une fois capables de se détendre dans une position, on peut l'ajuster pour obtenir un meilleur étirement.

Dans la pratique des asanas on devrait toujours respecter les limites de son corps physique. Des indications spécifiques accompagnent chaque position par rapport à la respiration et à la concentration. Exécuter des asanas sans payer attention à ces aspects c'est seulement de l'exercice physique.

Les bénéfices des asanas ne dépendent pas seulement d'une exécution correcte de la position mais aussi d'une attitude mentale spécifique et d'une respiration consciente.