Salutation au Soleil

TEMPS DE PRATIQUE :
Le meilleur moment de la journée à pratiquer la salutation au soleil est au lever du soleil, idéalement à l'air libre, face au soleil. Le coucher du soleil est également un bon moment. Si ces moments ne sont pas disponibles pour vous, il peut être pratiqué à tout moment de la journée à condition que l’estomac soit vide.

PRÉPARATION :
Avant de commencer la pratique, restez dans une position de bout, avec les pieds soit ensemble ou légèrement séparés. Fermez les yeux et devenez graduellement conscients du corps entier. Minimalisez l’oscillation du corps et balancez le poids du corps sur les 2 pieds. Amenez votre attention vers l’intérieur du corps et commencez le relaxé mentalement. Prenez conscience de toutes les parties du corps commencent par la tête et descendent vers les pieds. Éliminer toute tension. Prenez conscience du contact des pieds avec le sol, ressentez le corps attiré vers le sol par la force de la gravitation et imaginez que toute tension est également attirée dans la terre par la même force. En même temps, ressentez l’énergie terrestre, bénéfique qui remonte par les jambes inondant tout votre être. Finalement, concentrez-vous sur Ajna Chakra et visualisez un soleil rouge qui dégage une énergie pure, lumineuse qui inonde et guérit votre être à tous les niveaux.

LA SÉQUENCE

Partie 1:
1. Debout les mains ensemble, expirez
2. Levez les bras au-dessus de la tête, inspirez
3. Penchez-vous en avant et placez les mains de chaque côté des pieds, expirez
4. Inspirez et ramener le pied droit en arrière, étirant la jambe arrière autant que possible, soulevez la tête et regarder vers le ciel
5. Expirez et ramener le pied gauche à côté du pied droit, soulevez les fesses tout en abaissant la tête entre les bras. Poussez les talons vers le sol, regardez vers le nombril
6. Retenez votre souffle et descendez pour mettre les genoux, la poitrine et le menton sur le sol
7. Inspirez et soulevez la poitrine dans la position du Cobra
8. Expirez, poussez les mains contre le sol, soulevez les fesses et baisser la tête entre les bras
9. Inspirez, jeter le pied gauche en avant en le mettant entre vos mains, 10. Expirez, apportez votre pied droit en avant, penchez en avant
11. Inspirez élever votre corps et étirez vos bras au-dessus de la tête, flexion arrière
12. Expirez et mettez vos mains dans une position de prière devant la poitrine

Partie 2:
Répétez la partie 1, sauf à l'étape 4. vous étirez la jambe gauche en arrière et à l'étape 9. vous avancez le pied droit.

Salutation au Soleil: La Video

NOTES IMPORTANTES :

Pendant la pratique, la position de vos pieds et de vos mains sur le tapis ne devrait pas changer. En référence à l'étape 4 de la séquence, nous commençons par placer la jambe droite en arrière si nous pratiquons la salutation dans la matinée ou à ses fins thérapeutiques. Si nous la pratiquons dans la nuit ou pour un effet de méditation, commencez avec la jambe gauche.

Bénéfices :
Cette pratique stimule et tonifie tous les systèmes du corps, principalement le système endocrine, respiratoire, digestif et circulatoire. Elle a des bénéfices très importants surtout pour les femmes. La séquence étire et tonifie tous les muscles du corps et élimine la rigidité des articulations. Elle encourage une respiration profonde et ouvre les blocages des nadis. Surya Namaskara tonifie en douceur le cœur et améliore la circulation sanguine. Le poids excessif est brûlé. Elle équilibre les deux nadis principaux Ida et Pingala de cette façon donnant plus d’équilibre entre le corps et l’esprit.

Contre-indications :
Surya Namaskara ne devrait pas être pratiquée en cas de fièvre, inflammations, urticaire qui sont en général des signes des toxines présentes dans le corps. À éviter aussi en cas de haute pression sanguine et. À éviter aussi en cas de hernie discale, sciatique ou d’autres problèmes du dos. À éviter aussi pendant le cycle menstruel et à pratiquer doucement jusqu’à la 12e semaine de grossesse.

Salutation au Soleil: La séance peut-être téléchargée en format a PDF ICI
(Click droit de votre souris, et sauvegarder à..)