La technique EFT de base
1. Identifier l'état actuel ou l’émotion que vous vivez en ce moment;
2. Décrivez dans une phrase simple, avec vos propres mots, comment vous vous sentez. Exemple :"Je suis en colère et je me sens coincé dans cette situation " "je me sens découragé et je pense que je ne réussirai jamais", ou : "Je déteste X pour ce qu'il a dit aujourd'hui" etc. Si vous n’arrivez pas à décrire votre état par cdes mots, décrivez ce que vous ressentez dans votre corps; en ce moment la phrase pourrait devenir : "J'ai ce sentiment étrange que je ne peux pas décrire et je sens cette tension dans mon estomac".
3. Évaluez le niveau d'intensité de ce que vous ressentez
Évaluez sur une échelle de 0 à 10 l’intensité de l’émotion ou de la douleur que vous ressentez, où 0 est l'intensité minime et 10 est l'intensité maximale. La précision n’est pas importante. Cette échelle est seulement un instrument de mesure pour suivre le progrès.
4. Admettre et accepter ce que vous ressentez Tapotez avec les quatre doigts d'une main sur le point de karaté en affirmant votre phrase que vous avez identifiée à l’Étape 2. "Même si je _____ ( votre phrase)_________, je m’accepte et je m’aime complètement et profondément"
Par exemple :
"Même si je me sens découragé et je pense que je ne réussirai jamais, je
m’accepte et je m’aime complètement et profondément"
5. La séquence de Tapping
Répétez la phrase de l’étape 2 en tapotant minimum 6 fois sur chacun de points. (Comme dans l’exemple : "je me sens découragé et je pense que je ne vais jamais réussir". )
Il est important de rester concentré sur la mémoire ou le sentiment et de vous donner la permission de ressentir cette émotion. Lorsque vous avez fait le tour des 8 points, vous avez complété un cycle de "tapping". Répétez cette opération une deuxième fois.
6. Réévaluer le niveau d'intensité Réévaluez le niveau d'intensité de votre ressenti sur une échelle de 0 à 10. Peut-être vous allez trouver que le niveau d'intensité est baissé d’un degré ou deux.
7. Répétez les étapes 4, 5 et 6 jusqu'à ce que l'intensité est réduite considérablement. Si le niveau d'intensité est descendu un peu, votre affirmation changera un peu de cette manière :
"Même si je ressens toujours_____________, je m’accepte et je m’aime complètement et profondément” Anisi, la phrase qui sera répétée en tapant les 8 points devient
Je me sens toujours un peu ____________________________
Vous continuez à appliquer la technique de base sur la mémoire douloureuse ou l’émotion ressentie jusqu'à ce que le niveau de douleur ou l’intensité descend à zéro. À ce stade, la mémoire sera guérie et absorbée dans votre conscience.
Cette technique de base est la version minimale de l'EFT, il y a plus à apprendre sur le “tapping” afin d'obtenir des résultats plus concrets.
Pour compléter cette technique, il est toujours mieux de finir une session de tapping avec une affirmation positive, que vous allez tapoter sur les 8 points. "Je m’accepte sans réserve, je laisse aller et je suis en contact avec ma sagesse intérieure".
L'objectif
Par le EFT nous pouvons maintenir notre énergie équilibrée et fluide, fait qui nous permet d’attirer des situations favorables et propices.
Un des aspects les plus puissants du tapping est l'affirmation «J'aime et je m'accepte unconditionellement". Le facteur clé pour dans la fluidité de la vie, est l'acceptation de qui nous sommes et l'intégration de tous les aspects de notre être. Le refus d’accepter totalement qui, nous sommes le facteur de blocage dans notre vie; c'est cet aspect qui nous tient toujours loin de la réalité.
Il y a quelques points clés sur le corps où le flux d'énergie du corps est considéré comme plus «accessible». Les principes du tapping se trouvent dans la médecine chinoise et ils sont basés sur la stimulation de ce qu'on appelle les voies d’énergie ou les canaux nerveux méridiens