Utthanasana (l'accroupissement)

Bénéfices:

- Il tonifie les cuisses, les chevilles et les genoux.
- Stimule la circulation du sang et l'activité du cœur et du système nerveux
. - Stimule le cerveau par une meilleure circulation du sang et mène à une meilleure concentration.

À éviter:

- En cas de fragilité des genoux et des ménisques.

Hatha Yoga: Les Asanas

Asanas

Le vrai travail d'une asana est fait lorsqu'on maintient la position. Une fois capables de se détendre dans une position, on peut l'ajuster pour obtenir un meilleur étirement.

Dans la pratique des asanas on devrait toujours respecter les limites de son corps physique. Des indications spécifiques accompagnent chaque position par rapport à la respiration et à la concentration. Exécuter des asanas sans payer attention à ces aspects c'est seulement de l'exercice physique.

Les bénéfices des asanas ne dépendent pas seulement d'une exécution correcte de la position mais aussi d'une attitude mentale spécifique et d'une respiration consciente.