Vajrasana (le diamant)

Bénéfices:

- "Esprit dans votre cœur et cœur dans votre esprit".
- Position idéale pour la méditation ou les exercices de pranayama (respiration).
- Favorise l'afflux du sang vers la région abdominale; indiqué pour améliorer la digestion.
- Régénère et détend le secteur lombaire du dos.
- Le corps devient souple et ferme.
- Swami Sivananda recommande cette posture à ceux qui ont des problèmes de foie et des problèmes de digestion.
- Les nerves et les muscles des cuisses et des jambes sont renforcés. Les douleurs musculaires au niveau des jambes sont éliminées.
- Favorable dans les cas de sciatique.
- Avec la pratique, cette asana amène une attitude ferme, de confiance.
- À pratiquer après avoir mangé car il assure une digestion rapide.
- Très utile pour ceux qui ont la tendance de trop dormir.

À éviter:

- Dans tous les cas des genoux fragiles et en cas de lésions de ménisque.

Hatha Yoga: Les Asanas

Asanas

Le vrai travail d'une asana est fait lorsqu'on maintient la position. Une fois capables de se détendre dans une position, on peut l'ajuster pour obtenir un meilleur étirement.

Dans la pratique des asanas on devrait toujours respecter les limites de son corps physique. Des indications spécifiques accompagnent chaque position par rapport à la respiration et à la concentration. Exécuter des asanas sans payer attention à ces aspects c'est seulement de l'exercice physique.

Les bénéfices des asanas ne dépendent pas seulement d'une exécution correcte de la position mais aussi d'une attitude mentale spécifique et d'une respiration consciente.